Vitamina D, K2 e magnésio para osso e articulações

Apesar do sol que temos em Portugal, mais de metade da população adulta tem défice de vitamina D. Isso tem consequências articulares.

Vitamina D

Essencial para mineralização óssea e função muscular. Défice associado a maior risco de dor articular crónica e fraqueza muscular. Valor alvo: 30–50 ng/ml (75–125 nmol/L).

Vitamina K2

Dirige o cálcio para o osso — em vez de artérias. Sinergia com vitamina D. Encontra-se em produtos fermentados, gemas e fígado.

Magnésio

Cofator de mais de 300 reações enzimáticas, incluindo função muscular e síntese de proteínas. Défice comum. Forma glicinato ou bisglicinato são as mais biodisponíveis.

Antes de suplementar

Fazer análises. Não suplementar D sem análise prévia. Combinar com exposição solar moderada e dieta variada.