Os melhores exercícios para dor no joelho (e os que deve evitar)

A regra clássica de "descansar até passar" raramente funciona. Mas exercitar mal também não.

Os bons

1) Quadricípite isométrico (apertar coxa contra o chão sentado).
2) Elevação da perna estendida.
3) Sentar e levantar de cadeira (controlado).
4) Caminhada em terreno plano com calçado adequado.
5) Bicicleta estática com selim alto.
6) Hidroterapia.

Os a evitar (na fase aguda)

Agachamentos profundos com carga, corrida em piso duro, escadas descendentes prolongadas, salto e impacto, alongamentos forçados em flexão.

Princípio geral

Procure movimentos que carreguem o quadricípite sem comprimir excessivamente a articulação patelo-femoral. Dor durante = mau sinal. Desconforto leve que melhora ao aquecer = aceitável.