5 hábitos matinais que protegem os joelhos da rigidez

A rigidez matinal é um dos sinais mais comuns de stress articular acumulado. Em vez de se sobrepor com analgésicos, podemos atuar diretamente.

1. Mobilidade antes de levantar

Faça 10 repetições de flexão-extensão do joelho ainda na cama. Bombeia líquido sinovial e prepara a cartilagem.

2. Hidratação imediata

300–500 ml de água assim que se levanta. A cartilagem é 70% água.

3. Apoio firme ao pôr-se de pé

Evite movimentos bruscos. Use a mão num apoio estável nas primeiras saídas da cama.

4. Caminhada curta

5 minutos de caminhada lenta antes de qualquer atividade intensa.

5. Suporte se necessário

Para quem tem instabilidade conhecida, uma joelheira de suporte lateral nos primeiros movimentos do dia reduz carga e dor.