O sono é onde a articulação se recupera. Posições mal pensadas anulam essa recuperação.
De lado
Use uma almofada entre os joelhos. Mantém o alinhamento da anca e reduz tensão lateral no joelho.
De barriga para cima
Coloque uma almofada fina sob os joelhos. Reduz a hiperextensão e o stress patelar.
De barriga para baixo
Evite. Força rotação do joelho durante várias horas.
Outros fatores
Hidratação ao deitar (sem excesso), temperatura do quarto fresca, colchão com suporte adequado. Evite usar a joelheira a dormir — a articulação precisa de descarga sem compressão contínua.
Fontes: revisão editorial ARTICULAÇÃO; diretrizes europeias de reumatologia, ortopedia e fisioterapia.